产后减肥法快来Get女明星秘籍

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2023-03-16 10:17:00出处：PCbaby作者：太平洋亲子网

标签：产后产后瘦身产后减肥

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　　每每谈起女明星生娃，很多宝妈想：为什么她们生娃前后，身材没有一丁点变化?有的甚至更好了?!

　　再捏捏自己怎么也甩不掉的大肚腩，不由感叹：人与人之间的差距，怎么可以这么大!

　　这群“妖孽”，究竟是怎么做到的...

　　一、产后妈妈吃好了，才有力气减肥

　　首先在吃这一方面，是一定要讲究的。吃得好，奶水充足，身体也恢复得快，才有力气减肥。不过，也不能“吃得太好”，会囤积多余脂肪。

　　很多女星深谙此理，所以产后会配备专门的营养师，根据体质和目标定制饮食方案。宝妈不请营养师，但可以学习她们的方法：

图片来源：@视觉中国

　　1、计算热量，按需补给食物。哺乳妈妈每天需要摄入热量2200~2700千卡。进食前宝妈心里一定要有杆秤，根据食物的热量，衡量这一餐上限和下限。

　　常见食物热量一般为：

食物类别	g/份	能量（kcal）	用量（仅供参考）
谷类	50~60	160~180	1个馒头或半碗米饭
薯类	80~100	80~90	半个中等大小的土豆
蔬菜类	100	15~35	蔬菜切小段后，两手并拢，一捧可以托起的量
水果类	100	40~55	半个梨或半个苹果
瘦肉	40~50	65~80	一个掌心大小的肉
肥瘦相间肉	20~25	65~80	半个掌心多一点的肉
鱼类	40~50	50~60	一段略长于手掌的带鱼
虾贝类	40~50	35~50	5~6只草虾
蛋类	40~50	65~80	一颗鸡蛋
大豆类	20~25	65~80	一个手掌能捧起的大豆，一块麻将大小的北豆腐
坚果类	10	40~50	两手并拢，一捧可以托起的带壳瓜子或花生
奶类	200~250ml	全脂110 脱脂55	一杯牛奶或一片奶酪或两小盒酸奶
水	200~250ml	0	一杯水